domingo, 30 de mayo de 2010

SEGUNDO ENTRENO EN ALTURA

Perfecto el dia para correr, solo un poco de frio en los llanos de la Tossa.
Salgo a las 7.15 del parking al final de la pista de Greixer con la carretera de Coll de Pal, el aperitivo son 1600 mts+ en menos de 12 kl. Subo utilizando palos y me planto en la Tossa en 2h 30m, sigo sorteando algun neverillo hasta la cima de les Penyes Altes del Moixero, para bajar al refugio del Serrat de les Esposes y luego al de Cortal d´Ingla, despues de un tramo mas o menos llano empiezo la que sera la penultima subida del dia hasta el Coll de Vimoca, aqui dejo momentaneamente el recorrido de Cavalls, para ir al Coll del Pendis.Aqui es donde me lio, empiezo a bajar por un sendero que sale a la izquierda y despues de mas o menos 500 mts. el valle que veo bajo mis pies no me suena, media vuelta, mapa, me oriento y cojo el GR correcto, llego al Coll del Pendis, prosigo hasta el refugio Sant Jordi y enlazo con el recorrido de Cavalls, supero la ultima subida y corriendo por la pista hasta Greixer.

40.6 kl 2710+ y 2710- en 7h.05 con parte del entreno entre 2500-2000 mts. Adaptandome a la altura y a los corriols, la semana que viene si la meteo me lo permite intentare una Super Olla de Nuria......

Xavi

domingo, 16 de mayo de 2010

35ª TRAVESSA DEL MONTSENY

Toni López


Tres routiers nos hemos presentado a la 35 edición de la travessa del Montseny,Toni, Xavi y Jose, para mí era la primera participación, Xavi en sus "tiempos mozos " ya la había hecho varias veces en versión "Rally", y Jose mas recientemente por dos o tres ocasiones. De nuevo inscripciones agotadas y unos 600 participantes dispuestos a disfrutar por el macizo del Montseny.








De nuevo madrugón para esta marcha, a las 2.30h en pie, !menos mal que sarna con gusto no pica!, a las 4h salían los autocares para Aiguafreda, Jose y yo salimos en el 4 0 5 autocar con lo que cuando llegamos a Aiguafreda ya hay una cola para el control de salida de más de 400 personas, bueno, casi mejor, así con el atasco que se montará en el primer corriol nos servirá para ir calentando poco a poco, no vemos a Xavi que suponemos debe estar de los primeros de la fila.


A las 5h comienza a desfilar la inmensa cola, yo estoy tiritando de frío, con la camiseta routier y unos manguitos de bici como único abrigo, de nuevo riñonera con bidón isotónico y unos geles energéticos, Jose mas montañero va con paravientos, mochila, palos, etc, mucha gente va con palos de montaña, se nota el espíritu caminante de la marcha, es ahora que nos estamos incorporando a este mundillo los que nos gusta sufrir y disfrutar al mismo tiempo de la montaña corriendo o caminando lo más deprisa posible.





Tras diez minutos de cola salimos Jose y yo, saludamos a Delia que esperaba para vernos pasar, aún ha tenido tiempo de volver a casa y dormir un par de horitas, !bien hecho!. empezamos a trotar entre el grueso del grupo, Jose lleva la iniciativa, en seguida se empina el terreno, cientos de frontales alumbran el suelo, voy muy frio y apenas puedo seguir a Jose, que tiene intención de acompañarme hasta el Tagamanent. A tirones vamos pasando gente como podemos aunque el atasco es tipo "Ronda de Dalt", me viene bien porque así voy cogiendo el ritmo poco a poco, me coloco detrás de un corredor que también va adelantando como puede y lo voy siguiendo a buen ritmo, Jose viene por detrás pero acabo perdiéndolo, es de noche y no lo localizo al mirar atrás, sigo la estela de este corredor que ya me va bien, llegando a la base del Tagamanent, ya esta más despejado de corredores y comienza a clarear el cielo, se sube y baja por la misma vertiente, solo nos cruzamos a un corredor, el grupo de los primeros nos lleva mucha ventaja.

Ahora toca pasar por las largas pistas del Pla de la Calma, hace un frío que pela, pero parece que puedo llevar un ritmo majo y con buenas sensaciones de momento, alcanzo a Fran y Javi, que van a buen ritmo, nos saludamos un momento y continuo con la intención de seguir al mismo corredor del principio. Llega el km14 y nos presentamos en la cima del Coll Formic.


Tras cruzar la carretera el terreno pica para arriba y ya no pararía de subir hasta coronar el Matagalls, ha sido la subida más dura del recorrido, sigo con el mismo corredor con el que voy intercambiando la posición pero en los controles acabamos juntos. Llevamos 2, 43h y estamos en la cima del Matagalls, solo 18 km pero casi todos de dura subida.


Tras respirar hondo disfrutando de las impresionantes vistas desde la cima comenzamos una bajada de unos 5km hasta Sant Marçal, a lo lejos veo 5 o 6 corredores y me propongo atrapar a los que pueda, mi compañero de viaje de momento viene por detrás, el sendero es guapisimo, hay que ir con precaución porque hay muchas hojas en el suelo que tapan las piedras y las raíces, parece que voy cómodo bajando también hoy y consigo pasar a 5 corredores, en la pista paralela a la carretera del Santa Fe hacia Sant Marçal, tengo la anécdota del día, al pasar cerca de una masía-hotel corre tras de mí un perro enorme (Sant Bernardo), no parece peligroso, !va y se coloca a rueda mia! la pista es casi llana, vamos a 4,45m/km, jadea como si fuese cansado, pero aprieta y ahora soy yo el que se pone a rueda de él. !increible! haciendo relevos con un pedazo de perro, de golpe giramos a la izquierda y corriol trialero de subida, gira conmigo y aquí ya me pega el hachazo, es mas escalador que yo, je,je,je.


Control de Sant Marçal, alguien pregunta cuantos participantes han pasado, !unos 20!. Buena remontada, parece que el milagro se va produciendo, no me lo explico, unos días antes no podía ni con mi alma, no hubiera dado un duro por mi. Estoy 5 minutos en el avituallamiento, me recuerda al que hacían años atrás en la marcha Rutas del Montseny, muy completo, incluyendo también los donuts de antaño. Desde aquí las vistas a las Agudas impresionan un poco, pregunto a un voluntario y me dice que es fácil pasar por "els castellets", vuelvo a coincidir con el mismo corredor de toda la marcha, en esta ocasión sale por delante mio hacia las Agudas. Tras un sendero de aproximación, llega el primer castellet, cuesta seguir las marcas, ya vamos medio escalando, de golpe siguiendo a un corredor, me encuentro escalando un pared con un precipicio a la izquierda" acojonante", me rajo y decido no seguir por ahí, intento dar media vuelta, pero !cualquiera baja por el mismo sitio!, me asusto por un momento, ni adelante ni atrás, al final bajo un poco mas a la derecha alejándome del vacío. A partir de ahora decido no pasar ni un castellet más, sigo a otro corredor que ha hecho la marcha varias veces y rodeamos por la derecha esquivando en lo posible la escalada, a pesar de eso hemos tenido que pasar unos tramos de "grimpada" obligatoria. Llego con este corredor (7º el año pasado) a la cima de las Agudas, teniendo que recular para llegar a ella, ya que el rodeo nos lleva un poco mas adelante. Me cruzo con el corredor que me viene acompañando toda la marcha, él ya ha pasado el control, nosotros aun tenemos que subir para volver a bajar por el mismo sitio.


Ahora toca el Turó de L´home, me acuerdo de mis compañeros routiers, y de nuestro malogrado amigo Alfons Pujadó, deseo que la suerte nos haga coincidir en la cima, pero es muy pronto para que lleguen todavía. Paso la cima del Turó y tras unos momentos de recuerdos enfilo lo que sería todo bajada hasta Gualba, continuo con este corredor, desde la cima me había parecido ver a Xavi a lo lejos, me extraña pero podría ser, en los primeros zig-zags de la pista alcanzo a Xavi, me comenta que tiene problemas en la rodilla y no puede bajar bien, me invita a seguir, no parece grave, así que no me entretengo mucho ya que se me escapa el compañero que sabe el camino a seguir.


Llegamos a la carretera del Santa Fe donde coincidimos con el mismo corredor que he hecho toda la marcha. Nos juntamos los tres y tras el último Control iniciamos la bajada final de casi 12km hasta Gualba, vamos bastante igualados de fuerzas y bajamos muy rápido, ponemos el objetivo de bajar de 6 horas y lo conseguimos entrando los tres juntos en los puestos 8-9-10 respectivamente, dándonos la Enhorabuena mutuamente, la clasificación final dependerá de el crono particular de cada uno, ya que hemos salido en horarios diferentes.


Al final 5h 54m en 45,8 kms y un desnivel acumulado de unos 46oo m.


Enorabuena a Xavi que a pesar de los problemas en la bajada ha tenido el honor de coronar en 1ª posición la cima del Matagalls. También a Jose por su estupenda Travessa demostrando un buen estado de forma y que la lesión va a menos.


Hoy también nuestro routier "todo terreno" (Pau) participaba en el triatlón de Calella, esperemos que le haya ido muy bien.


Por cierto, !Força Barça!

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Xavi Moll

Mi travessa a sido completamente a la inversa de la de Toni y Jose.

Dormimos el sabado con la furgo justo a 1 kilometro de Aiguafreda, a las tres se pone en marcha la calefacion, desayuno algo y a las cuatro ya estoy recogiendo el dorsal.
Con calma caliento, pruebo mi frontal, vuelvo a Aiguafreda y veo que ya hay cola para salir...joder¡¡
Cogemos la mochilla y corriendo para alli, haciendome el despistado voy adelantando a la gente hasta quedar de los 25 primeros de la fila. Delante veo a Frank y Paco tambien de Vilassar de Dalt.
Empiezan a pasar el lector, me despido de Delia y salgo disparado para evitar atascos, cruzo el puente y pillo un corriol que pasa recto la primera curva de la pista, al salir a ella voy segundo, tengo delante mio al primero que se va marchando, cojo enseguida el ritmo y trotando voy subiendo hacia el Tagamanent, detras se engancha Paco y otro corredor de Mataro que no me acuerdo como se llama, llegamos al Tagamanent, vemos la luz del frontal del primero que ya baja, sellamos pasamos el primer avituallamiento y cogemos un corriol para evitar las dos curvas de la pista, enseguida empezamos los toboganes del pla de la calma y cogemos al primero, vamos haciendo los cuatro y veo que mas o menos puedo seguir el ritmo de ellos, a veces se me van unos metros pero llegamos casi juntos a coll formic, empieza la subida al Matagalls aqui cojo mi ritmo y aprieto un poco para ver si puedo llegar primero, me hace ilusion, y si¡¡ con un minutillo mas o menos corono el Matagalls.Creo que llevaba 3horas 32 minutos.
Hasta aqui todo fenomenal, empiezo la bajada pensando que enseguida me cogera Paco pero no, en el camino hay menos barro y hojas de lo que me esperaba, pasado coll Pregon una molestia en el lado derecho del cuadriceps izquierdo justo encima de la rodilla aparece, aflojo ritmo en la bajada en este momento me pasa el que finalmente a ganado, como iba el tio¡¡¡
Llegamos a Sant Marçal y direccion al avituallamiento del parking de les agudes tenemos el despiste del recorrido, nos pasamos el cruce del corriol, suerte que mi instinto me hace darme cuenta y encuentro las señales, grito a los demas y llego al control, tercero, nos a pasado otro corredor.
Al empezar la subida a las agudas el dolor va en aumento, tambien empieza a dolerme la rodilla en si, vamos siguiendo las señales rojas y los carteles de la organizacion asi que me despisto y no hago la grimpada dels castellets, aqui empiezan a pasarme corredores.
Al empezar a bajar les agudes veo que la cosa se complica no puedo doblar bien la pierna y me empieza a doler tambien el otro cuadriceps en el mismo punto pero menos, como se como es la bajada se que voy a sufrir.
Al bajar del turo voy siguiendo un poco la pista en vez de cortar a saco por el bosque ya que el dolor en la pierna izquierda va a mas, lo raro es que huviese ido a menos no??? Justo decidirme a saltarme una curva oigo ruido por detras y aparece Toni bajando en linea recta. Me pregunta le digo que tire que llevo de todo, un poco mas adelante me encuentro al corredor de Mataro perdido por el bosque, le indico que para abajo y llegamos juntos a Santa Fe, aqui estoy apunto en mi interior de abandonar y llamar a Delia, pero el compañero me va dando animos asi que seguimos bajando, al terminar la pista y coger el famoso caminillo de tuberia empieza el suplicio de verdad, al no poder doblar bien la pierna bajo andando con dolor a cada paso, al llegar a la pista esta Delia, vamos bajando juntos trotando, me comenta que tire que ella en el llano ira andando, le digo que no, que me da igual quedar el 20 que el 35, solo deja de correr en una ligera subidita que hay ya en las calles de Gualba, asi que entramos los dos juntos en la plaza donde hay el ultimo control.

Felicitar como siempre a Toni por el "milagro"....y esperar los comentarios de Jose.

Ahora esperar Cap de Rec, y que funda la nieve para pisar los corriols del pirineo, seguro que los proximos objetivos me iran mejor, ya que los ritmos seran mas lentos.



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Jose Moreno

Ha sido mi tercera participación en la travessa y cada año que pueda seguro que repito, ya que el recorido es espectacular.
Empiezo a correr junto a Toni los primeros quilómetros, cosa que me hace ilusión poder compartir quilómetros con un amigo. Mi objetivo es coronar con Toni el Tagamanent, però llegando al cuello antes del trozo final le pierdo la vista en un embudo de corredores. Corono el Tagamanent con la esperanza de cruzarme con Toni, però no nos vemos. A partir de ahi viendo que voy bien fisicamente decido poner velocidad de crucero, siempre regulando, ya que aun queda mucho. Van pasando quilometros y corono el Matagalls, contemplo algun minuto el Pirineo nevado y continuo para abajo. Bajando A sant Marçal tengo dos mini torceduras de tobillo pero por suerte me voy recuperando. A partir de ahi las bajadas con cuidado. Llego a Sant Marçal y me pongo las botas en el avituallamiento. Despues de repostar, rumbo a las agudes. Yo no tengo ningun percance y voy siguiendo el camino sin problemas disfrutando de los trozos de grimpada hasta llegar a les Agudes. Antes de coronar me cruzo yo tambien con Fran i Javi. De ahi hasta el Turó donde coincido con los ciclistas Routier, Paco, Guillermo y compañia. Hablamos un poco y dirección hacia Gualba. Desde el Turó hasta la Meta no dejo de correr, ya que al haber regulado me encuentro bien fisicamente. En santa Fe me adelanta la primera mujer segun comentan. Finalmente llego a Gualba en 7:16 horas y muy contento por la travessa realizada. La lesion me ha dejado disfrutar de la marxa.






Toni buena cronica,y que tiempazo. Menos mal que te perdí la vista si no hubiese querido seguirte y la hubiese cagado, yo el perro ese no lo ví, pero he leido que mas de uno se lo encontró por la subida de las Agudes.
Xavi lastima el dolor, aun asi has hecho una buena Travessa, no es facil liderar la carrera, aun queda mucho verano para recuperarte y hacer las que tienes pensadas.

Pau buena triatlon, tambien tuvisteis un tiempo genial para disfrutarla.

Saludos.

Toni: 5h 54´ 7 General
Xavi: 6h 35´ 36 General
Jose: 7h 17´ 68 General


sábado, 1 de mayo de 2010

7 MERIDIÀ VERD (VILADRAU-MASNOU)


A última hora he decidido inscribirme en esta marcha, cada vez me cuesta más entrenar y ya que parece que la inercia que llevo de participar en una prueba exigente cada dos semanas junto con un mínimo entreno entre semana tengo suficiente pues hoy tocaba de nuevo "palizón".
De !Viladrau a Ocata!, conociendo un poco la zona aún me parece más increible que seamos capaces de semejante locura, ya se que hay pruebas en la que esta solo sería un calentamiento pero es que no hace mucho tiempo ya me parecía un reto interesante ir y volver corriendo de Premià a Ocata. En fin, tal como comentaba Pau con el que he coincidido en la llegada de Ocata, lo hacemos porque es lo que nos gusta. Tenemos !pasión por el fondo!.
69,5 km según la organización,1700 m positivos y 2500 negativos, no podía perderme esta oportunidad para realizar otro reto que tenía pendiente, atravesar el Montseny subiendo hasta San segimon, y cruzar bajando hasta Coll formic, parte del Pla de la Calma, y bajada larguísima hasta Cànoves, después un tramo intermedio pasando por Cardedeu y la Roca para subir después hasta Sant Bartomeu. A partir de aquí ya en mi territorio de la Serralada faltaba pasar por mi querida ermita de Sant Mateu y la bajada final por la inclinadísima pista del cementerio de Teià, por último solo quedaba el paseo marítimo hasta el arco de meta en Ocata.
En cuanto al plano deportivo he intentado colocarme en el grupo cabecero y aguantar lo que pudiera, tras unas dudas en cuanto a escoger la pista correcta dirección Coll formic, (por culpa del propietario de la finca, cada año quita las marcas de ruta), unos subíamos otros bajaban al final paramos y esperamos a que un corredor nos diga que ya vamos bien. Nos juntamos un grupo de seis corredores y vamos devorando kms a buen ritmo, bajada de vértigo hasta Cànoves rozando los 4´km pelados, llegamos a un control y nos dicen que solo han pasado 4 corredores, !collons! pues vamos de coña, seguimos los seis juntos de momento, pero pasado el km 40 ya solo quedamos 2, un compañero que ha venido desde Palafrugell me acompaña a buen ritmo, en Cardedeu, en una subida de asfalto que parecía un puertecillo nos descuidamos y nos chupamos toda la subida hasta que nos damos cuenta que vamos perdidos, media vuelta y casi al inicio había el desvío a la derecha, perdemos 3 posiciones que volvemos a recuperar llegando a la Roca, a partir de aquí mi compañero de viaje comienza a desfallecer con problemas en la rodilla y sigo en solitario haciendo la subida hasta Sant Bartomeu trotando todo el rato excepto las rampas más duras, estoy en el km 52 y en 5 posición de la general, tal como he visto a mis predecesores no creo que me alcancen y el 4 igual me saca un verano así que a trotar por mi serralada y a disfrutar hasta llegar a meta.
He llegado bastante entero y sin ningún tipo de rampa muscular, lo más castigado y dolorido, las articulaciones, demasiado rato corriendo (casi el 90% del total), quizás en otras pruebas más duras de montaña al caminar más rato no hay tanto impacto contra el suelo y el dolor sea más muscular, en todo caso otro "palizón pal cuerpo", pero que satisfacción.
En mi garmin salen 66,5 km en 6h 43m a 6´04 m/km/ a 5´48 m/km según los 69,5 km que anuncia la organización.
! 5 clasificado!, no es una prueba competitiva pero la organización premia a los 3 primeros, creo que el primero ha hecho una marca de 5h y ventipico minutos, (casi nada).
Saludos.
Toni.

martes, 20 de abril de 2010

PELS CAMINS DEL MATXOS 2010


Hola compañeros, que os puedo explicar de esta estupenda marcha, ha sido mi primera participación en un ultra-trail y estoy super contento de pertenecer a ese grupo de elegidos que hemos podido disfrutar de uná magnifica jornada de montaña. A mi parecer y visto desde mi inexperiencia en estas distancias, (63km y 6150m AC), me impresiona el seguimiento y la "locura" por participar en este tipo de pruebas, más de una jornada laboral con horario intensivo y muchos con unas cuantas horas extras, se han necesitado para acabar la marcha. Claro que la recompensa que te da la montaña con sus senderos, ríos, prados, bosques, cimas, trialeras, paisajes, los compañeros, los avituallamientos, la organizacion....no tiene precio, entiendo esa locura, es la misma que tengo yo, la que te da fuerzas para que el paso de las horas parezcan minutos.



A las 4,15h sonaba el despertador, !no veas que madrugón!, una vez en Torelló busco a Xavi, pero no nos vemos hasta segundos antes de la salida, ritmo muy alto nada más salir, yo ni siquiera había calentado pensando que se iría al trote, así que toca sufrir ya a las primeras de cambio. Voy con Xavi, que me sorprende por la facilidad que corre a 4´y pico, yo con el corazón en la boca no iba a ser menos, !joer!, acabamos de empezar y ya voy de culo. Un buen grupo se marcha por delante, más de 30 diría yo, hay que estar muy fuerte para atreverse a correr de esta manera con lo que queda por delante. Intento seguir a Xavi, que no para de trotar ni en las subidas más duras, en las que yo camino perdiendo un poco de terreno que luego recupero en las bajadas. Voy un poco a remolque de él, yo no voy muy fino y él está muy motivado y concentrado en ir acumulando kms a buen ritmo, marcamos los 3 o 4 primeros controles juntos, yo más lento siempre salgo detrás, finalmente subiendo hacia el Puigsacalm se marcha por delante y me quedo solo ante el peligro, menos mal que llevo móvil..., tengo suerte porque en los cruces donde tenía dudas siempre escojo el camino correcto, aunque sufro un rato hasta que no veo la marca siguiente, hay tres circuitos diferentes y el mío es el largo, pero no me entero por donde se ataja para los "cortos". Voy bajando hacia el Coll de Bracons (que recuerdos con la bici de carretera), !tela marinera! la inclinación del terreno, suerte de las cuerdas, o sino adelanto unos cuantos corredores rodando ladera abajo.



Ahora toca el Prat de la Vola y desde aquí hacia el Santuari de Cabrera situado en lo alto de una pared (cingle) al que accedes en un tramo final de escaleras interminable, aún así parece que no voy mal del todo y voy tirando, no me atrapa nadie y yo paso a dos compañeros.

tramo de escaleras para acceder a la cima del Santuari de Cabrera


Ahora toca bajar por un terreno frondoso y húmedo, lleno de hojas que no te dejan ver las piedras que hay debajo, paso otro corredor, hoy las piernas me responden mejor bajando que subiendo, de nuevo llegamos al Prat de la Vola, aquí había quedado con Laura y familia a las 13,30h, pero llevo un adelanto de casi una hora, así que dejo el recado en el control y sigo adelante, los siguientes km son por una pista llana en la que aprovecho para trotar lo más rápido posible. Lo más duro de la marcha ya está hecho, casi todo el desnivel, pero queda la última subida (ya me había avisado Jose), con más 6h en las piernas, subo como puedo, pasando a gente con palos que utilizan para ayudarse subiendo, supongo que haciendo el recorrido corto, de nuevo control en la cima, pregunto cuantos kms quedan, !17,3km! y muchos son de bajada.



En este tramo es donde mejor me he encontrado, bajada larga y pedregosa donde las fuerzas me acompañan y disfruto sorteando obstáculos, sigo pasando corredores, deduzco que los que llevan palos son de la marcha corta y los que no de la larga. Llegando al final de la bajada técnica, atrapo otro corredor que para mi sorpresa es Xavi, pensaba llegar cerca de él, pero no tanto, me invita a seguir adelante y no me lo pienso, voy con el pie a fondo y hace rato que ya no reservo fuerzas. Ahora el terreno es llano y se puede correr, el final se me hace larrrgooo, me habían dicho que faltaban 5km y pico y han sido mas de 8km, pero por fin ahí estaba el arco de meta y detras, la familia esperandome.


No quisiera acabar sin felicitar a Xavi por sus excelentes participaciones en Congost, Selva del Camp, Camins dels Matxos y lo que viene por delante, no es fácil estar a buen nivel en todas, puedes estar bien contento Xavi, acabar sufriendo un poco, o mucho, es lo normal en todos.


En definitiva, gran éxito Routier en esta marcha ultra, mejorando nuestros propositos de bajar de 10h (objetivo prudente) y el de bajar de 9h (objetivo ambicioso que no nos atrevíamos a decirnos por si acaso...) tanto por parte de Xavi como mio.


Toni.

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Antes de comentar un poco como nos fue la marxa, dos felicitaciones.
La primera para Toni, no por su tiempo en si, si no por la motivacion y los resultados que consigue entrenando tan poco.
La segunda a la organizacion, ya que marcar itinerarios de 60 y pico kilometros no es lo mismo que en carreras de 20.

Nos encontramos Toni y yo segundos antes de que den la salida, tan rápido que casi no nos da tiempo a saludarnos, sin darnos cuenta y practicamente de noche estamos corriendo a 4.40.
Al dejar el asfalto, los primeros se van y nosotros nos situamos entre los puestos 25-30, vamos haciendo camino juntos hasta Bellmunt.
A partir de aquí, Toni se marcha un poco en las bajadas y yo lo recupero en llanos y subidas.
Es en la subida al Puigsacalm, km 24 donde Toni se para en un control y yo cojo algo de ventaja,
en este punto empiezo a recuperar corredores.
Después de un inicio donde las sensaciones no han sido buenas del todo, parece que cojo el ritmo, la bajada por las cuerdas fijas la hago muy rápido y a correr hasta el Coll de Bracons, aquí no calculo bien y me doy un golpe en la cabeza con un árbol, noto la herida y la sangre en la cabeza.
Llego al control me tiro agua para limpiar la herida y para abajo hacia el control del Prat de la Bola.En este control pasaremos dos veces, ahora toca hacer el bucle y subir a Cabrera, llegando arriba cojo a los dos últimos corredores, en esta subida ya he notado alguna cosa rara en mis piernas, no me encontraba tan fino como en la Selva del Camp.
Mi calvario ha empezado despues del segundo paso por el avituallamiento del Prat de la Bola, en el llano antes de la ultima subida las piernas no van, y en la subida me adelantan dos corredores que yo había cogido llegando a Cabrera, no entiendo que me pasa, en la ultima subida de la Selva volaba y en esta no ando, llega la bajada y no mejora el asunto, estoy torpe, justo al terminar la bajada a unos 9 de meta Toni llega por detrás, hace ademán de parar pero le digo que continúe, no le digo que voy fundido para que no tenga malas intenciones...., los últimos ocho kilómetros los negocio lo mejor que puedo, pero incluso en el llano me cuesta trotar, como diríamos en ciclismo menuda pájara, al final llego a Torello, y en las pequeñas bajadas recupero un poco, también la meta es en bajada, menos mal que si no llego haciendo eses.

Leyendo esto parece que ha sido la debacle, efectivamente ha sido la primera prueba larga que me he hundido y nada tienen que ver las sensaciones de Matxos con las de La Selva pero los tiempos han sido MUY BUENOS¡¡¡¡

Toni 8h 42 min 19 general
Xavi 8h 50 min 22 general

¡¡¡No solo hemos bajado de 10 horas, hemos bajado de 9¡¡¡

PD: Por cierto Laura, por la tarde pase por el CAP a mirarme la herida de la cabeza, me la limpiaron y me pusieron la inyección del tétanos, hoy lo que mas me duele es el brazo¡¡

Nos vemos en la travessa del Montseny.

Xavi

viernes, 16 de abril de 2010

MARATHON DES SABLES



Resulta muy difícil hablar del maratón des Sables desde un punto de vista meramente deportivo.Cualquiera que lo haya hecho sabe de que estoy hablando.Aún recuerdo un programa de Eurosport donde hace unos diez años vi por primera vez esta prueba.Me pareció un desafío imposible de alcanzar y al que solo unos locos optaban a acabarlo padeciendo deshidrataciones de caballo y terribles heridas en los pies. Hoy ha acabado dos veces esta prueba y ya puedo decir que es asequible pero también advierto que es dura y no perdona.Si te pasas la pagas con creces.

Todo empieza con una logística complicada: hay que llevar todo lo necesario encima durante siete días y la organización solo te aporta agua (a temperatura ambiente ) y …..muchos ánimos para no decaer.Un resumen de una mochila clásica en Sables sería:

-mochila Raidlight
-saco ultraligero
-colchoneta Thermaflest 300gr
-brujula
-aspiraveneno
-espejo
-manta térmica
-3 x calcetines
-Camiseta manga larga
-Ropa diaria: camiseta + pantalón corto + polainas + gorra sahariana + gafas( se corre cada día con la misma ropa).
-Comida: yo llevaba 16.000 kcal entre liofilizados.barritas.frutos secos.300 grs Jabugo . 300 grs parmesano + cuchara.
betadine

Todo acaba pesando unos 9 kg´s y a lo que hay que añadir 1 litro ½ ó 3 ( depende de los CP´s) cada 10 km´s.

A partir de aquí presentas un certificado médico, electrocardiograma y prueba de esfuerzo y te dan una bengala de seguridad y………………..ya está. No hay duchas, no hay servicios, se duerme en una haima que se suele caer varias veces por la noche., se duerme en un suelo lleno de piedras, pierdes todas las inhibiciones sociales……………….NO HAY NINGUNA COMODIDAD. NADIE SE QUEJA.



Las etapas de este año:

Etapa 1.- 29 kms

Toma de contacto. Salgo con ganas de hacerlo bien. Me encuentro fuerte de piernas y de cabeza y me sale una etapa cómoda. 3h 40 ´´ y con buenas sensaciones. Esto acaba de empezar.

Etapa 2.- 35 km´s

Idénticas sensaciones. Hago casi toda la etapa con Alessia ( la conocí en Sables 08 ) y es una corredora excepcional. Acabamos muy bien y Alessia se coloca tercera en la gral y yo hacia el 130 scratch. Buenas sensaciones. 5h 11´´

Etapa 3.- 40 km´s

Etapa dura. Temperaturas clásicas de Sables rondando los 50º ponen a todo el mundo en sus sitio. Hay inquietud por el tremendo calor y por saber que al día siguiente tenemos la etapa non stop ( verdadera prueba de fuego).Tengo un ligero desfallecimiento hacia el km 37.El desierto es implacable y los últimos 3 km´s sobre dunas son de una extrema dureza con una humedad altísima.Noto los pies llenos de llagas en las plantas pero no hay que parar.Al llegar a la haima la evidencia del desastre: 3 enormes llagas en la parte más sensible del pie me dejan algo tocado. Se lo que me espera.

Visita de urgencia al servicio médico donde la cola es larguísima pero paciencia…..

Etapa 4.- 82 km´s


La verdadera prueba de fuego. Salida con un calor espectacular y táctica conservadora. Solo voy a correr hasta el CP1 a 14 km´s y el resto andando( 90%) y trotando( 10%). Los km´s no pasan y hay inquietud por el calor. Acabaré tras 14h 30´´ tras haber consumido 15 litros de agua y sales. Estoy contento pero reventado porque tengo el pie derecho en carne viva.




Etapa 5.- 42 km´s


La etapa más clásica. El maratón. Salgo hinchado de ibuprofenos y con los dos pies hinchados y totalmente vendados.Voy con Mónica Aguilera muy cómodo ( que gran corredora).y la segunda clasificada en mujeres. En el km 35 me choco con el muro de cara. No me he hidratado bien y aparece la pajara. Los últimos 6 km´s son un infierno de dunas. Llego tras 4 h 50 ´´ totalmente desfallecido pero con una sonrisa de par en par. Ya se que he acabado Sables. Solo queda la ½ maratón de mañana pero a estas alturas parece un paseo.

Etapa 6. 21 km´s


Paseo triunfal para los 923 finishers. Nadie se retira. Un porcentaje altísimo de corredores cojea y se arrastra pero aquí no se retira nadie salvo prescripción médica. Los últimos 7 km´s por las dunas de Merzouga son un momento imborrable en la vida de todos los que estamos alli. Y por fin la llegada con Patrick Bauer dándote un abrazo y colgándote la medalla de finisher uno por uno : Bon courage Pablo!!!!!!!!!!!.

Esto que acabo de describir es la parte deportiva pero solo es una parte pequeña de Sables.El resto que te marca para siempre es la convivencia con 8 personas en la haima,la solidaridad ,el animar a gritos a tus competidores,los aplausos para los últimos clasificados ( que gente más dura de coco), la ligera convivencia con el pueblo saharaui, el calor extremo difícil de explicar , las comidas en una botella de agua., el dolor crónico, el miedo permanente a la deshidratación, la falta de sueño,…………………tantas cosas……el silencio del desierto,la inmensidad de una zona de dunas, la soledad en determinados momentos ,etc……

Esta poca cosa, o esta enormidad, es el maratón des Sables.

Mis fotos corriendo todavía no las tengo pero si puedo anticipar alguna en el campamento.

Un abrazo

Pau.

Posición final scratch 144 s/ 923 finishers.

Clasificación

144 1083 SEGURA ROMERO Pablo H ESP 36H24'31 6.84

lunes, 5 de abril de 2010

SALIDA ULTRA POR LA SERRALADA-LITORAL



Bueno, pues ya tengo mi primera salida ultra superada, era un objetivo que tenía desde hace ya un tiempo, practicamente desde que empecé a correr hace ya cuatro años, la situación geográfica de la casa de mi madre en Sant Cebrià era una provocación para mi instinto fondista y finalmente he podido disfrutar de un reto que ha consistido en atravesar la serralada litoral desde Premià de Mar hasta una urbanización de Sant Cebrià.
Se trataba de subir a la cornisa por la cadira del bisbe (por ejemplo) y seguir en lo posible el GR-92 pasando por las cimas de Orrius, Parpers, Collet, Can Bordoi y Santuari del Corredor, a partir de aquí he ido en busca del GR-83 que me ha llevado hacia el Collsacreu y después me he dirigido hasta practicamente Sant Martí del Montnegre rodeando la montaña (lado Montseny) hasta encontrar el GR-5, después tan solo había que saltar al otro lado y bajar una pista larguiiisima hasta Sant Iscle, de nuevo subida hacia la Creu de Canet y 4km finales hasta casa. Nada, un paseo, como siempre me dice mi madre,"si te pagaran dinero no lo harías", y es verdad, esto no tiene precio.
He necesitado 7h 6m para los 63km de recorrido a un ritmo de 6,46m/km, el desnivel acumulado no estoy muy seguro, el garmin marca +2640 m y -2510m (5150m AC) ya corregidos con sportracks, pero tal como dice Xavi siguen pareciendo muchos, descargando la ruta en Wikiloc salen unos 4700 AC, quizás se acerque más a la realidad, no sé...



He salido a las 6h, 28m y llegado a las 13h,34m, a tiempo para comer la paella, je,je,je..., tan solo he necesitado una parada (en el Santuari del Corredor) de 7m para comer unos sanwichs y repostar agua, las sensaciones no han sido malas aunque las piernas las he encontrado pesadas de principio a fin, espero tener tiempo para recuperar y seguir disfrutando en "matxos".



Como ayuda he llevado una mochila camel, una riñonera con bidón isotónico, unas barritas energéticas, unos geles y unos sanwichs.

Saludos,
Toni.

lunes, 29 de marzo de 2010

EN BTT POR LA SERRALADA LITORAL



Un gran fin de semana de montaña el que hemos realizado Toni y yo (Jose Moreno) por la serralada litoral. Yo después de 5 meses con dolores por una lesión, por fin he vuelto a correr sin que me duela, pensaba que no llegaría nunca este día. El Sábado quedo con Toni en Premià y para arriba, corriendo dirección Sant Mateu. Estamos 2 horas y 17 quilómetros disfrutando de la montaña y del sol que parecía que se resistía a salir.
Pero lo duro del fin de semana iba a llegar el domingo. Toni quería conocer el recorrido para hacer su particular reto, hacer un Ultra Trail corriendo por la Serralada Litoral, y que menor manera que hacer el recorrido en btt. Me comenta el miércoles lo que quería hacer y como no, después de ver que mi recuperación empezaba a ser una realidad, me engaño yo solo, y me lanzo a la aventura. Toni sale de Premià a las 7:00 horas subiendo la cadira del Bisbe, y yo salgo de Mataró a las 07:45 horas dirección el Santuari del Corredor, sitio donde había quedado con Toni. Nos encontramos a las 09:30 horas, 2 km antes del Santuari y para arriba. Llegamos rápido, no antes de reparar un pinchazo. Nos lanzamos por una pista en busca del GR-83, este GR es el del Camí del nord o del Canigó. Una vez llegamos al cruce del GR, encaramos la pista y no tardamos en llegar al Collsacreu. Cruzamos la urbanización y cogemos una pista que nos lleva a un cruce donde encontramos a 3 ciclistas, les preguntamos por una pista que nos interesa coger. Uno de ellos nos dice que le sigamos y nos llevará a nuestro destino, pero Toni y yo nos miramos, y con una mirada cómplice decidimos reusar la invitación y mirar el mapa.

Como nos sobra valentía, decidimos ir en busca de el GR-5, que está al lado de Sant Martí del Montnegre para hacer más quilómetros. Otros ciclistas nos dicen que estamos al lado y que es todo bajada, yo aun estoy buscando esa bajada. Seguimos por el GR-83 y después de una pista muy larga rompepiernas llegamos al cruce del GR-5. A Toni ya lo conocéis todos y saca fuerzas de no se donde, yo voy con media pájara. Cojemos el GR-5 dirección la Creu de Canet. La mitad del GR-5 esta lleno de árboles caídos que tenemos que ir sorteando por una trialera, que la mitad hacemos a pie, esta nos lleva hasta los 728 metros de altura, donde empezaba una bajada llena de árboles también por la pista que nos obliga a bajar de la bici. La segunda parte ya estaba limpia y por fin llegamos a Sant Iscle. Cogemos una pista que sale del pueblo y después de unos 20 minutos llegamos a la Creu de Canet. Bajada rápida hasta la N-II, y como Routiers que somos nos lanzamos los dos dirección Mataró donde yo me quedo y Toni sigue hasta Premià. Yo he llegado a mi casa con una pájara considerable. Al final a mi me han salido 67 km con 3700 metros de desnivel acumulado +/-de los cuales casi 60 por montaña. No esta mal después de estar lesionado. Toni le habrán salido más de 80 km y más desnivel.
Toni, gracias por un fin de semana de montaña tan bonito.


Jose Moreno.

sábado, 27 de marzo de 2010

MARXA SELVA DEL CAMP



Por una vez voy a poner primero el tiempo y el lugar por que no me puedo aguantar...ji...ji...ji.

11 de la general 8h.25min. aprox
a un ritmo de 7.19 m/kil

Se daba la salida sobre las siete de la mañana y me encuentro en los primeros dos kilómetros abriendo carrera, a partir de ahí me pasan unos 20-25 corredores y me quedo estabilizado posición arriba posición abajo, primera subida hacia Albiol, bajada y subida hacia Montral, te acuerdas Toni? fuimos a escalar hace unos añitos de nada....Kilómetro 20 fuerzas intactas, en el control esta Delia con la MTB que ira por carretera hacia Capafons para prestarme algo de asistencia, en las subidas adelanto, en las bajadas me adelantan, bajamos a Farena kl 24 para subir hacia el refugio de Cogullons , aquí es donde decido tirar para adelante a ver que pasa, voy trotando y adelanto a varios corredores que van andando.
Llego al refugio el 18 asi que muy animado sigo subiendo hacia el Tosal de Baltasana punto mas alto de la marxa, en este tramo voy cogiendo corredores sueltos, llega la bajada hacia Prades y la subida a Capafons kl 46, hace rato que voy solo, un poco antes me encuentro en la pista a Delia que me acompaña unos 500 mts. hasta el avituallamiento, pregunto posición el 12¡¡¡¡¡
Se que los que Vienen por detrás van peor que yo en subida y queda una de muy fuerte hasta llegar al Coll, hacia el final veo el corredor que va delante mio, pero llega la bajada y se me va marchando, los pillo en el avituallamiento del Coll kl 53, salvo algún repecho todo tira hacia abajo, no es mi terreno.
Solo salir del avituallamiento pillo a un corredor con problemas de diarrea, se para y yo voy bajando, justo cuando me va a pillar llega un repecho en la segunda pasada por Albiol y se queda clavado, lo pierdo de vista voy el 11 no me lo puedo creer.
Los corriols de bajada son duros, lleno de piedras y de plantas que me arañan los brazos, asi llegamos a la pista final, a unos 700 metros veo a los tres corredores que me preceden, es imposible pillarlos, por detrás no veo a nadie, así llegamos a las calles de la Selva, se han perdido cintas de marcaje y hago alguna pequeña excursión por el pueblo pero finalmente llego al pabellón, allí esta Delia.

Creo que ha ganado Adolf Aguilo con un tiempo de 7.04, no estoy seguro, habrá que mirar las clasificaciones, pero esto es otro nivel.



OTRA VEZ INCREIBLE¡¡¡¡¡
Me da mucha moral para seguir preparando la CCC.




Xavi

lunes, 22 de marzo de 2010

XIV MARATÓ DE MUNTANYA VALL DEL CONGOST



En primer lugar quería felicitar a los organizadores por preparar esta carrera con la idea de no ser una más, buscando ser una carrera de referente dandole la maxima dureza posible en un entorno privilegiado, siempre pensando en hacernos disfrutar de la montaña y dejandonos una sensacion de euforia simplemente por haber participado. Posiblemente la maratón mas dura del estado español, tal como dice la propia organización, con sus mas de 3000m de desnivel positivo hacen que cruzar la linea meta se convierta en una sensacion inigualable, incluso es muy emocionante ver como van llegando el resto de corredores, casi todos maltrechos pero con la sonrisa en los labios por conseguir su reto. Creo que hay que reconocer el mérito que tiene tanto acabar la prueba en el tiempazo que han conseguido los primeros como el palizón que se han pegado los últimos con mas de 9h en sus piernas para los algo mas de 42km. !Felicidades a todos!


Xavi y Toni eramos los routiers participantes. A las 7h de la mañana se daba la salida y en esta ocasión me lo he tomado con tranquilidad, he salido sin las prisas de otras veces, la carrera se preveía muy larga, junto con Xavi, Joan Abellan (de Vilassar de Dalt) y un corredor(Vikingoscu) con el que coincido en muchas carreras en el tramo final he compartido los primeros kms. Muy raro en mí, pero voy a un ritmo que el corazón no se me sale por la boca, las primeras subidas duras las hago andando donde podría ir trotando y en las bajadas sigo al corredor que tengo delante sin intención de pasarle, con la lección bien aprendida del año pasado, la estrategia de hoy consistía en guardar fuerzas para la segunda parte, por otra parte tenía que controlar cada pisada para no volver a dañar mi maltrecho tobillo derecho, de esta manera con todas las precauciones posibles me he presentado en el km 19. Hasta este punto llego con Joan Abellan, Xavi debía venir por detrás a no mucho tiempo de nosotros.





Tras este punto en el que se separan mitja y marató, diría yo comienza lo que marca la carrera ya sea para bien o para mal, nos esperan una serie de subidas encadenadas una tras otra hasta llegar a coronar el castillo del tagamagent. Al contrario que el año pasado en este tramo me encuentro con fuerzas y decido ir tirando a ver que pasa, Joan se va quedando por detrás y yo me engancho a un grupo de corredores a los que no dejaría hasta llegar arriba. La Serra Madrona, el purgatori y el pla de l´Agustí son los tramos superados. En la Masia de Can Bellver (km 26,5) me espera la familia (mujer, crios y suegros), lo que supone una inyección de moral y una inmensa alegria, comparto con ellos unos minutos y con fuerzas renovadas me dirijo al castillo de Tagamanent, subida bastante complicada y dura hasta coronar, allí me encuentro a Delia que espera el paso de Xavi, que venía detrás mio aunque no se a que distancia. Tras un saludo un poco agónico por el esfuerzo inicio la bajada hacia el Figaró.






Bajada bastante técnica al principio y cada vez más rápida conforme te vas adentrando en el fondo del valle, aquí paso a la primera chica de manera definitiva ya que anteriormente habíamos ido intercalando las posiciones. Consigo controlar la bajada y llegar sano y salvo hasta abajo, empleando por eso los cinco sentidos para no tener un tropiezo, el encontrarme con fuerzas me ayuda a conseguirlo.







Llega el km 32, ahora toca bañarse en el río, el Congost baja a tope de agua y no hay manera de esquivar el baño, llego con un grupo de 5 corredores y nos dicen que vamos del puesto 50 al 55.Con el agua por encima de las rodillas, cruzamos, dentro del agua se me enganchan los abductores de las dos piernas, cruzo como puedo y nada más salir toca subir una "pared" con la ayuda de una cuerda, uno de los corredores se queda sujeto a la cuerda con las piernas enrampadas y sin poder moverse, el pobre pasa un mal rato y no suelta la cuerda, yo casi igual que el, tengo que subir sin cuerda a gatas y también con las piernas enganchadas hasta arriba.





A partir de aquí comienza la subida a la Trona, en la que me encuentro pletórico y con fuerzas para subir con confianza, empiezo a pasar corredores poco a poco, de aquí hasta el final no me pasaría ya ningún corredor.




Una vez coronada la Trona nos esperaba otra de las sorpresas de este año, en vez de bajar ya hacia aiguafreda nos toca hacer una bajada bastante técnica hacia Valldeneu para de nuevo subir a la cima de los cingles del Bertí, estocada final para las piernas solo compensada por lo cercano del final.




Llega el km 39 y ahora sí, bajada definitiva hacia meta, pasando como no, por algunos tramos de nuevo muy técnicos, aún consigo atrapar a dos corredores más y a un tercero justo antes de entrar en las calles de Aiguafreda, parece que ninguno queremos perder una posicion, que ni siquiera sabemos cual es, ritmo muy alto antes de la recta de meta, el reloj marca 3, 35 m/km y llevo las piernas tiesas, al final cruzo la meta con mi hijo Xavi que casi no toca con los pies en el suelo de la velocidad, los familiares justo detrás de la linea de meta parecen periodistas haciendo fotos de la llegada.




Muy contento de como me he encontrado, dosificando al principio y gastando despues para llegar al final sin una gota de fuerzas, como siempre, hoy de nuevo estoy dolorido hasta las cejas, pero contento por superar mi tercer maratón de montaña.



Al final en mi Garmin salen 43,8 km y 3267m de desnivel positivo.

Toni: 6h 14m 39 general / 10 veteranos
Xavi : 6h 39m 69 general / 17 veteranos

Clasificacion general

Toni.

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La Maratón de Xavi





Con un dia esplendido para correr se da la salida a las siete en punto. Estamos juntos Toni, Joan Abellan i un servidor. A los cuatro kilometros encontramos el primer rio que hay que cruzar, me paro, me quito zapatillas i calcetines, resbalo i lo mojo todo. En fin, vuelvo a tomar el ritmo i subimos juntos con Toni hasta casi el final de la ultima subida, Toni va muy precabido hasta este momento, por que es aqui donde cambia su ritmo, o a mi me lo parece, y hacia mitad de la bajada lo pierdo de vista. Yo voy bajando concentrado en no torcerme los tobillos.




Antes de empezar la tercera subida cruzamos el rio tres veces, visto lo anterior paso de quitar las bambas. Luego bajada i aqui los de la maraton giramos a la izquierda para empezar la subida hasta el Tagamanent, voy todo el rato con la segunda chica, pasado lo duro voy subiendo trotando, en una zona del camino que llanea tengo el unico problema muscular, se me engancha de golpe el femoral de la pierna izquierda. Paro, estiro y se me pasa. Llego a la masia y me encuentro a Laura, luego en el Tagamanent a Delia y nada a bajar otra vez. Llegando a el Figaro hay que cruzar el Congost con agua hasta la rodilla y subir para la Trona, empezamos la subida un grupillo de seis que se va estirando, un chico se va para adelante y yo me quedo solo en medio, una vez arriba volvemos a bajar para encarar la ultima subida, aqui sobre todo al principio se me amontona un poco, luego el sendero mejora hasta llegar otra vez arriba flanqueando els Cingles de Berti, llego al ultimo avituallamento kl 39.5 segun la organizacion 41.3 segun mi Foreruner. Ahora todo bajada que hago junto a otro corredor, finalmente llego a Aiguafreda en 6.40 casi na¡¡



El Foreruner me da 44.7kl (un maraton un poco largo ) y el Suunto 3035 mts.+

Segun las fotos de llegada Toni, como es habitual, ha hecho un gran tiempo bajando de 6.15.

Una gran cursa, muy dura, solo me han sobrado los cinco cruces de rio, ya que me han destrozado con la humedad una de las plantillas que llevo dentro de las zapatillas. El Sabado a la Selva del Camp, sin duda la maraton del domingo me habra servido para ir cogiendo forma.

Xavi

lunes, 15 de marzo de 2010

AFINANDO LAS PIERNAS

Finalmente hoy domingo nos hemos quedado por aquí, ya que el viernes bajando de Lleida vi como estaba Montserrat completamente nevado y no quería tener ningún resbalón.
El jueves por Beret hice una muy buena salida de ski de travesía 1250mts de desnivel con temperaturas de -11 a -5 grados, o sea un frio que pela, pero que nieve en la bajada¡¡¡¡
Hoy domingo sesión dura cara al Congost 39.7kl con 1850mts positivos de desnivel a un ritmo 6.59 min/kil.
El recorrido ha sido el siguiente, salgo de Vilassar y voy a Cabrils por el campo de futbol, subo por el sendero que va paralelo a la cornisa que luego se transforma en pista, antes de llegar arriba giro a la derecha para bajar a la hípica de Cabrils y a la zona deportiva, allí subo a la mutua por la carretera giro a la derecha y bajo a Argentona para subir al castillo de Burriac, bajo y prosigo por pista hasta el turó de Cirers, vuelvo a la mutua y bajo por la carretera hasta la zona deportiva, giro a la derecha y para arriba hasta el dolmen, allí giro a la izquierda para bajar a Vilassar y llegar a casa con 30kl y 1350 mts pos.Para terminar el día, después de tomar una coca-cola y un sanwich, subida a Sant Mateu por la Font del Colomer y bajada por el mismo sitio.
UNA PALIZA¡¡¡¡

Xavi