domingo, 14 de febrero de 2010

SEMANA DE VOLUMEN CON GUINDA EL DOMINGO

Esta semana he acumulado 125 kilometros corriendo, hay que añadir los 25 en MTB el sabado con Delia.
La guinda son los 45 kl de Coll Formic a Sant Llorenç de Savall que me he cascado hoy domingo. Salida a -4.5 grados, nieve, barro, y un sol estupendo, en el primer tramo he coincidido con la marcha Viladrau-La Garriga, luego mas de 35 kilometros completamente solo. Asi he disfrutado del primer tramo de la Matagalls con luz de dia, rebajando en 43 MINUTOS, SI,SI 43 MINUTOS..... el tiempo que hice en la Matagalls en Septiembre. una media de 6.55 kl casi he bajado un minuto por kilometro, todo y que he llegado con dolor de piernas, ahora estoy muy bien y espero mañana poder rodar suave por el paseo maritimo.
La noticia que Julbo ya ha pasado mi nombre a la organizacion de la CCC, parece que me ha sentado muy bien.
Xavi

lunes, 8 de febrero de 2010

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS 2010


Otra edición más de la "Mitja", la número uno en cuanto a medias maratones se refiere y como no, allí estábamos los habituales routiers dispuestos un año más (y van tres) a disfrutar del ambiente runner, en este caso de ruta, que lo podríamos comparar quizás con una marcha cicloturista de las "guapas" por poner un símil con el ciclismo que tantas veces hemos disfrutado.

Es una carrera con un circuito que a pesar de tener una primera mitad con tendencia a tirar cuesta arriba con toboganes, la vuelta hacia meta si has regulado bien, te permite "volar" en busca de tu mejor marca personal.

En cuanto a nuestros resultados en esta carrera, Miguel ha seguido con su progresión, mejorando marca en cada nueva carrera, Carles y yo hemos mantenido practicamente el crono del año anterior y Jose en su primera participación, se ha limitado a probar sensaciones tras su reciente lesión y a disfrutar de la carrera sin mirar el crono, Al contrario que Martín que venia preparándose muy bien y una inoportuna lesión nos ha privado de su compañía en la que sería su primera media, !Ánimo! parece que las lesiones son un peaje que todos tenemos que pagar y sobre todo al principio, pero que se acaban superando.

En definitiva, buen test de cara a la marató de Barcelona, que puede servir para ir perfilando objetivos y ritmos a seguir ya que un maratón de asfalto requiere una estrategia lo más acertada posible si no te quieres estrellar contra el famoso muro.


Tiempos 2010:

Toni: 1h 23: 59 272 general

Miguel: 1h 28: 48 614 general

Carles: 1h 30: 18 742 general

Jose: 1h 47: 59 3100 general

Clasificación general

domingo, 31 de enero de 2010

SUMANDO KMS POR LA SERRALADA

Integrantes de la salida de hoy ( Toni, Manel, Jose Mª, Carles, Vicente y Miguel)

A las 8:10h nos poníamos en marcha el grupo formado por: Manel, Vicente y Jose Mª, del grupo Premià-Masnou, y Joan Carles, Toni y Yo por el Routier.

Con el cielo nublado y temperatura buena para la actividad, hemos encarado la subida a ritmo prudente y poniendo la musculatura apunto para los aproximadamente 30 Km que teníamos previsto recorrer. Hacía las 8,30h hemos girado en el alto del Coll de Clau tomando la pista dirección Sant Bertomeu, en la fuente que hay en la curva poco antes de llegar al mirador, hemos aprovechado para tomar un trago de agua y continuar hacia Creu de Can Bouquet, donde nos hemos reagrupado tras la bajada donde Toni “soltando frenos” ha estirado el grupeto. En apenas un minuto hemos reemprendido la marcha por la misma pista de Sant Bertomeu y nada más iniciar las primeras rampas ha habido nuevamente rotura de grupo que prácticamente se ha mantenido hasta el alto donde está el monolito conmemorativo que hay previo al Castell de Burriac. Al paso por detrás de la mutua nos hemos cruzado con Jose que sigue con su plan de entreno metódico y riguroso.




Vicente, experto en bajadas, demostrando que también sabe subir repechos duros

En el monolito y coincidiendo con el paso de un runner Toni ha aprovechado para inmortalizar el momento y continuar por la bajada hacia Cabrera, donde hemos podido comprobar: que el tobillo de Toni evoluciona adecuadamente, y que Joan Carles tenía ganas de quemar pólvora y ha seguido la estela hasta llegar a la fuente de la entrada al pueblo.


Bajando la pista del Castell de Burriac hacia Cabrera, Carles parece que va sin frenos...




Trago de agua, barrita energética y a continuar hacia la rotonda de la carretera de Argentona para girar por el Camí del Mig. Jose Mª nos ha tomado algunos metros de ventaja y esto ha sido el detonante para ir poniendo un ritmo progresivo, inicialmente para neutralizar a Jose Mª, pero ¿Cómo nos íbamos a conformar con eso? Así que Toni ha ido girando la tuerca hasta casi romper el tornillo en la rampa de la Isla Fantasía. Nuevo reagrupamiento y despedida del grupo Premià-Masnou.

Nosotros hemos continuado dirección casa de Toni, donde lo hemos despedido y Joan Carles y yo hemos finalizado en el inicio, en la rotonda de Teià con un total de 26,7Km acumulados.

Miguel.

domingo, 17 de enero de 2010

XXII CURSA MAR I MURTRA DE BLANES




Por tercer año consecutivo para mí y segundo para Carles y Miguel nos hemos presentado esta mañana en Blanes, con menos frío que el año anterior pero con mucho barro y charcos por la reciente lluvia caída. Carrera convertida en clásica ya para muchos atletas y con un ambiente mezclado entre montaña y ruta muy bueno, excelente organización en la que no faltan detalles para que el corredor pase una estupenda mañana de atletismo.



Teniendo ya referencias de crono del año anterior por parte de los tres, con un poco de pereza y las escusas típicas pre-competición (he entrenado poco, me duele aquí, no tengo ganas de forzar...etc.) nos colocamos en la salida entre los 50 primeros, mas o menos. Nos deseamos suerte y ..."maricón el último", se nos olvidan las escusas nada más salir (y a mí el primero), como si nos persiguiera un perro rabioso salimos los cerca de 1000 participantes, o al menos los que iban a mi alrededor, los primeros kms pasan rápido, el 5km en 19m3osg, con bastante barro y sorteando charcos, algún repecho corto pero en general bastante plano, antes del km10 (40m9sg), hago la "pardillada" del día en la que casi acabo la carrera, torcedura a lo bestia del tobillo por mirar atrás al tirar una botella en el avituallamiento, cojeando tengo que parar hasta aliviar el dolor y continuo despues caminando hasta ir recuperando poco a poco el ritmo anterior, en un momento pierdo bastantes posiciones, pero recuerdo el corredor con el que iba y me propongo alcanzarlo nuevamente, los próximos 5km los dedico a intentar recuperar mi puesto, creo que lo consigo antes del 15km (1h2m30sg). Faltan 5km y casi todos de bajada y plano menos un fuerte repecho antes del 16km, aquí ya se trata de mantener el ritmo mas alto posible hasta el final, por suerte el tobillo aunque duele un poco no merma mi zancada, y llego a meta con un tiempo de 8sg mas tarde que el año anterior, parece que estoy abonado a este crono de 1h21m, ya que en las tres ediciones he parado el reloj dentro del minuto 21.



En cuanto a Miguel y Carles que han rodado juntos hasta el km10 han acabado también con un muy buen crono mejorando su marca del año anterior por parte de Miguel y practicamente manteniendo la misma por parte de Carles, buen nivel routier en el día de hoy y buen entreno de cara al Maratón de Barcelona.

Clasificación general

Tiempos 2010

Toni: 1h 21m 21sg / 47 general

Miguel: 1h 25m 49 sg / 108 general

Carles: 1h 27m 39sg / 138 general


Tiempos 2009

Toni: 1h 21m 13sg / 31 general

Carles: 1h 27m 7sg / 102 general

Miguel: 1h 28m 23 sg / 113 general

Toni.

domingo, 10 de enero de 2010

EL CAMI DEL SERVIOL


Este sábado me había propuesto subir tres veces consecutivas a Sant Mateu siguiendo el "camí del Serviol", ya sé que estoy un poco pesado con esta ruta, pero es que como preparación de cara a la Marató del Congost la encuentro ideal, ya que el desnivel que se acumula en pocos kilómetros sin apenas alejarme de casa y la belleza del terreno por donde transcurre hace que se convierta en mi "pista" de entreno particular. Que por cierto, como se puede apreciar en la foto hoy como novedad tenía una pequeña capa de nieve o escarcha en algunos tramos del circuito.

En la primera subida se acumulan practicamente los 500 m de altura a los que está situada la ermita, ya que a pesar de que el inicio del entreno lo hago a unos 35m, al no ir directo a ella, sino que primero bajo hasta la altura de la fuente y subo después por el GR de atrás, acabo acumulando esos metros que faltan. Las siguientes vueltas son de unos 400m cada una, ya que bajo hasta la fuente cercana al "sindicato",en Premià de dalt y que está situada a unos 130m de altura, desde aquí vuelvo a subir de nuevo por el mismo camino. Curiosamente en la tercera vuelta he realizado el mejor crono de subida, la coincidencia con Miguel en esa parte del entreno ha hecho que subiéramos un poco más rápido, aunque hoy el entreno en general lo he realizado a ritmo de trote, ya que el constante desnivel sube-baja no permite mayores alegrías, hoy se trataba de probar sensaciones con la novedad de esa tercera subida y no de acabar destrozado.


Al final me salen 20km en 2h 30m con unos 2600m de acumulado, 1300m de ellos positivos, no está mal como entreno, aunque si pienso en el maratón del Congost con más de 3000m + , todo entreno es poco. Intentaré ir añadiendo alguna vuelta más al circuito, a ver si soy capaz de ir sumando desnivel para fortalecer las piernas, el ritmo es lo de menos, ya que el día del maratón no creo que podamos correr mucho.


...Y EL DOMINGO BICI DE CARRETERA

Ya me había hecho a la idea de ir al almuerzo de inicio de temporada ciclista, así que a pesar de haberse suspendido por el frío anunciado para hoy y despues de hablar con Salva hemos acompañado a Paco en su primera salida tras la lesión, 60km por la nacional, hasta Calella y media vuelta, poca participación routier en el día de hoy, aunque más tarde hemos visto muchos routiers rodando por la N-II. Me quedo con la satisfacción de ver a Paco de nuevo dando pedales, parece que ligamentos y articulaciones van volviendo a su sitio, menos mal. En fin Paco, cuando estes recuperado del todo, si quieres volvemos a probar un día de running......, despues de la experiencia habría que borrar ese mal sabor de boca.
Toni.

domingo, 3 de enero de 2010

COMIENZA LA TEMPORADA 2010


Comienza el año 2010, y con él nuevos propósitos y retos están en mente de todos, en mi caso espero ir decidiendo sobre la marcha, como siempre. De momento tengo ya claros los objetivos para el primer trimestre y que serán la Maratón de Barcelona y del Congost, los dos en el mes de marzo, (ya veremos si puedo con ellos). Lo que quizás si tengo más claro es que bajaré la velocidad en los entrenos y carreras y si puedo aumentaré las distancias a ritmos más tranquilos, para quizás intentar alguna distancia ultra antes del verano, algo que todavía no he intentado y que me gustaría probar.

De momento esta mañana he vuelto a salir por la serralada, en la que me encuentro muy a gusto y disfruto de cada zancada, no me canso de subir a Sant Mateu y hoy de nuevo he subido por el camí del Serviol (antigua canalización de agua), ruta habitual en mis salidas en solitario, a trote suave he llegado a la ermita de Sant Mateu, el día estaba un poco nublado pero el terreno húmedo hacía que los caminos estuviesen en perfecto estado para correr por ellos.



Al no llevar agua encima he decidido bajar por la trialera que va desde Can Riera a la fuente de Can Gurguí, bajada muy bonita y poco transitada, ya que tiene tramos complicados para las BTTs, aunque cada vez la veo más ciclable y menos algún tramo trialero creo que se podría bajar casi toda en bici de montaña.










Después de repostar agua en Can Gurguí, subo de nuevo a Can Riera, pero esta vez por el tramo de GR 92, casi paralelo al principio con la pista de la cornisa, desde donde se ven los ciclistas subir dirección al mirador, una vez en la Masía de Can Riera, me dirijo dirección al "Vietnan", otra vez dejo la pista de lado y atravieso el bosque en dirección a la Creu de Can Boquet. Este "Vietnan" ya no es lo que era cuando lo conocimos con la BTT hace ya unos cuantos años, ahora el bosque está muy limpio y no es tanta "selva" como antes, pero aún así vale la pena pasar por este tramo.







Desde la Creu de Can boquet y siguiendo la pista de la cornisa he subido hasta el Dolmen ( la roca d´en Toni), donde después de pensar el itinerario a seguir me dirijo hacia Cal Senyor y dirección al refugio municipal de animales bajo hasta la pista de Can Maimo. Ya con el tiempo justo para llegar a casa a la hora prevista voy en busca de la subida por el "bosque de enlace" para volver a beber agua en la fuente de Can Gurguí, esta vez había cola en la fuente y con el hilillo de agua que cae tardo un rato en reiniciar la marcha, tengo tiempo para pensar por donde volver a casa y como no, decido subir por la trialera más complicada y técnica que hay cercana a la fuente y que también te lleva a la Masía de Can Riera. Una vez arriba miro el reloj y faltan 20 minutos para las 11h, tiempo límite para estar en casa, así que bajada suicida desde allí y de nuevo por la ruta del serviol esquivando piedras y raíces hasta llegar a la carretera de Premià de Dalt, al final las 10h 59m y ya estaba en casa, uffff... puntual por poco.

En total 21,5km y unos 1000 m de desnivel positivo.


Bueno compañeros, este podría ser un ejemplo de mi entreno favorito, al lado de casa y en un entorno privilegiado, hoy solo faltaban compañeros para disfrutarlo juntos y ya sería perfecto para mí, espero que otro día pueda ser posible, de momento así empieza mi año 2010.


Feliz año 2010 para todos y mucha salud y kilómetros para disfrutarlo. Nos vemos.

Saludos.

Toni.

domingo, 20 de diciembre de 2009

CAMBIO DE PAPELES


Finalmente la participación en esta salida no ha sido la prevista, diversos motivos, supongo que entre ellos el intenso frío del fin de semana y el miedo a las agujetas no han permitido que fuésemos un grupo más numeroso, tan solo Paco y Albert se han atrevido a acompañarnos a Salva, Miguel y Toni en esta jornada de running, la verdad, hay que ser valiente para afrontar un reto como el de hoy, que aunque para nosotros ha sido una salida más, para alguien no preparado correr los 20 km de hoy podían convertirse en un tormento. El pasado atlético de Paco y Albert debe haber influido en su decisión de acompañarnos hoy, con marcas personales en media maratón por debajo o cercanas 1h2om dan muestra de su potencial en este deporte, y aunque hace unos años ya que consiguieron estos tiempos extratosféricos hoy hemos podido comprobar que "el que tuvo retuvo".

En cuanto a lo acontecido en la salida tan solo comentar que nos hemos limitado a rodar por el circuito previsto hasta alcanzar a Salva que había salido antes que nosotros y yo por mi parte darle un poco de batalla a Paco ya que su instinto competitivo le pedía marcha y para que no se quedara con la sensación de no darlo todo hemos ido aumentando el ritmo hasta que mi GPS ha marcado durante un rato a 3m/km pelados ya metidos en la bajada del cross hacia el ITV, he tenido que emplearme a fondo para poder distanciarme de él , así que os podéis imaginar de lo que podía ser capaz Paco también en este deporte. Mas prudentes por detrás, rodaban Miguel que se ha encargado de acompañar a Albert y Salva que se encontraba entre medias de las dos parejas rodando a un ritmo muy bueno. La anécdota ha sido no poder beber agua en la fuente del parque de Mataró ya que estaba congelada.


La vuelta a Premià ha consistido en rodar tranquilos intentando minimizar las molestias que sentían tanto Paco como Albert. Al menos hoy se puede decir que hemos cambiado los papeles y los que sufríamos no eramos nosotros como pasa normalmente cuando vamos en bici y aunque no es ninguna venganza como comentaba Ferran, pues hombre, por un día nos hemos sentido mas fuertes. En cualquier caso enhorabuena a los dos y espero que en pocos días volvais a estar como nuevos para seguir dando guerra con la bici, y ya sabéis, cuando os apetezca aquí estaremos dispuestos a lo que haga falta.


Saludos ....y si los compromisos familiares no me lo impiden nos vemos en el almuerzo de inicio de temporada ciclista, otra vez cambio de papeles....


Feliz Navidad a todos y que disfrutéis de estos días en buena compañía.


Toni.

jueves, 17 de diciembre de 2009

SALIDA RUNNER CONJUNTA ENTRE CICLISTAS Y FONDISTAS ROUTIER

Hola compañeros, os recuerdo que este domingo tenemos pendiente la salida runner en plan amistosa junto con los ciclistas routiers que se atrevan a pasar unos días de posibles agutejas. El circuito podría consistir en ir dirección Mataró por el camí del mig pasando por el cros de Argentona y vuelta para Premià (por ejemplo), osea, circuito plano y fácil para cualquiera que tenga un mínimo de condición física, como es nuestro caso, así que ya sabeis, no dejeis pasar esta oportunidad de rodar un rato juntos ciclistas con fondistas y nos vemos el domingo a las 8h en la tienda de Paco, esta vez sin bicicleta.
!Venga, ánimo! que seguro lo pasaremos bien.
No olvidaros de llevar ropa de abrigo que parece que hará un poco de frío.
Saludos a todos y hasta el domingo, o el sábado con los que acudan a la cena en Can Bray.
Toni.

domingo, 13 de diciembre de 2009

MITJA MARATÓ DE VILANOVA

Hoy en la Mitja de Vilanova de entrada he aplicado la táctica Xavi, es decir, he llegado a la salida casi el primero, aún no estaban ni las pancartas montadas, ni la organización. Poco a poco han ido llegando todos y finalmente a las 8,35 he recogido el dorsal, me he dirigido a toda prisa al bar de las instalaciones deportivas a tomar un té caliente ya que la climatología ha sido muy desapacible: frio y lluvia no muy intensa, pero molesta.
Probablemente como runner ha sido mi peor jornada climatológicamente.A las 10h nos hemos puesto en marcha, he podido salir muy bien colocado y rápidamente he cogido el ritmo cardiaco que había planeado, moviéndome en torno a 4,15 Km.
El recorrido es agradable aunque del Km 14 al 18 un poco “pestosillo” que junto a las fuerzas y el frío me ha pasado factura. También me han sobrado excesivos cambios de sentido en 180º y sin radio de giro ralentizando bastante el ritmo y vuelta a empezar, además del asfalto mojado y resbaladizo cosa que ha ocasionado alguna caída. No ha sido mi caso.
En conclusión:
Tiempo: 1h30’26” media de 4’16”Km
Clasificación general: 271 – categoría 138.
Km 5: 21’05”
Km 10: 41’52”
Km 15: 1h3’15”
Km 20: 1h25’17”

Miguel.

FIN DE SEMANA EN MI SALSA

Hola,
Este fin de semana anduve de rodriguez, Delia esta en Amsterdam,dan frio pero bueno en el Pirineo y en principio por la zona del Pedra-Cadi no hay nieve.
Empiezo el viernes con 21 km y 970 mts. desnivel por la serralada, a las nueve de la noche me marcho a Baga y duermo por el principio de Coll de Pal.
El sabado doy una "vueltecita" de 59km y 1900 mts. de desnivel por territorio de Cavalls alcanzando una cota de 1920 mts. aprox de altitud en el coll del Torn, alli puedo ver que en la cara sur del Cadi no hay nieve, llego fundido a Baga sobretodo por el frio.
Por la tarde me traslado al mirador del Gresolet en la falda del Pedraforca, llego a eso de las 16.30 y el termometro de la furgo marca 2 grados.......
A las 7.45 se pone en marcha la calefaccion de la furgo, dentro estoy a 1 grado, cuando la temperatura es prudencial salgo del saco y miro la temperatura exterior, -3.5 asi que mientras desayuno tranquilamente espero que de un poco el sol.
Salgo a las 9 y poco coriendo en direccion al Colell para subir por el camino de Cavalls hasta la planicie del Cadi, no hay nieve y continuo hacia el Comabona 2554 mts.unos 3 km por encima de 2400 mts. todo el rato, aqui tomo una decision no muy acertada, decido bajar recto desde la cima a buscar la pista por la que subi ayer en bici, para resumir 850 mts de desnivel en bajada, para poco mas de 1.5 kl, sin camino, con piedras de tartera sueltas, matojos varios....un infierno, me concentro en no torcerme el tobillo, cuando falta poco menos de un tercio el terreno mejora, llego al coll de la Bauma y continuo bajando hacia el Gresolet, paso el refugio y llego al torrente aqui se terminan los 1300 mts de desnivel de bajada, para empezar un tramo de sube baja hasta llegar a la subida que lleva al mirador en menos de 2 km casi 400 mts de subida, llego a la pista y a correr el ultimo kilometro hasta la furgo que tiende a bajar por pista.
En total habran salido unos 20 km y 1570 mts des.+Vaya fin de semana¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Por cierto como os ha ido a vosotros por aqui????
XAVI.